갱년기 나이, 원인, 주요 증상, 열 오르는 증상, 극복방법

갱년기 증상: 여성 건강의 전환점, 슬기롭게 극복하기

 

갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 변화의 시기이지만, 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험하게 됩니다. 이러한 증상들은 삶의 질을 저하시킬 수 있으므로, 적극적인 관리와 대처가 필요합니다.

 

 

 

갱년기 나이

 

갱년기는 여성의 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 감소하여 생식 능력이 소실되는 시기를 말하는데요, 일반적으로 40대 후반에서 50대 초반에 시작되는 경우가 많습니다.

좀 더 자세히 말씀드리면,

평균 폐경 나이: 한국 여성의 평균 폐경 나이는 51세 정도입니다. 폐경이란 월경이 완전히 멈추는 것을 의미하며, 마지막 월경을 기준으로 1년이 지난 시점을 말합니다.

갱년기: 폐경 전후로 4~5년 동안, 즉 40대 중후반부터 50대 중반까지를 갱년기로 봅니다. 이 시기에는 여성호르몬 변화가 급격하게 일어나면서 다양한 신체적, 정신적 증상을 경험하게 됩니다.

하지만 갱년기 시작 나이는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다.

 

• 유전적 요인: 어머니나 자매가 갱년기를 일찍 겪은 경우, 유전적으로 갱년기가 빨리 시작될 수 있습니다.
• 생활 습관: 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 무리한 다이어트, 영양 불균형, 운동 부족 등은 난소 기능 저하를 가속화시켜 갱년기를 앞당길 수 있습니다.
• 질병: 자궁 적출술, 난소 제거 수술, 항암 치료, 방사선 치료, 자가면역질환 등은 난소 기능에 영향을 미쳐 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

갱년기 주요 원인

 

 

갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만, 왜 찾아오는지 그 이유를 알면 좀 더 편안하게 받아들일 수 있겠죠? 갱년기의 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

갱년기 증상은 난소 기능 저하로 인한 에스트로겐 분비 감소가 주요 원인입니다. 에스트로겐은 여성의 생식 기능뿐만 아니라 체온 조절, 뼈 건강, 심혈관 건강, 정신 건강 등 다양한 신체 기능에 관여합니다. 따라서 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면 신체적, 정신적 균형이 깨지면서 다양한 증상이 나타나는 것입니다. 특히, 에스트로겐은 뇌의 시상하부에 위치한 체온 조절 중추에 영향을 미치는데, 에스트로겐 수치가 감소하면 체온 조절 기능이 불안정해져 열감과 같은 증상이 나타나는 것입니다.

1. 난소 기능 저하

여성의 몸에서 에스트로겐을 주로 생산하는 기관은 난소입니다.
나이가 들면서 난소 기능이 저하되고, 난소에서 분비되는 에스트로겐의 양이 감소합니다.
40대 후반부터 에스트로겐 분비량이 급격히 감소하기 시작하며, 이로 인해 월경 주기가 불규칙해지고 결국 폐경에 이르게 됩니다.
폐경은 1년 동안 월경이 없는 상태를 말하며, 폐경 전후로 갱년기 증상을 경험하게 됩니다.

2. 에스트로겐 감소

에스트로겐은 여성의 생식 기능뿐만 아니라 체온 조절, 뼈 건강, 심혈관 건강, 뇌 기능, 피부 탄력 등 다양한 신체 기능에 관여합니다.
에스트로겐 수치가 감소하면 이러한 기능들이 저하되면서 안면홍조, 발한, 질 건조증, 골다공증, 우울증, 불안감 등 다양한 갱년기 증상이 나타납니다.

3. 기타 요인

유전적 요인: 가족력이 있는 경우 갱년기가 빨리 시작될 수 있습니다.
생활 습관: 흡연, 과도한 음주, 스트레스, 불규칙한 식습관, 운동 부족 등은 난소 기능 저하를 가속화시켜 갱년기를 앞당길 수 있습니다.
질병: 자궁 적출술, 난소 제거 수술, 항암 치료, 방사선 치료 등은 난소 기능에 영향을 미쳐 조기 폐경을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 주요 증상

 

갱년기는 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소로 인해 신체적, 정신적으로 다양한 변화를 겪는 시기입니다. 갱년기의 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

 

1. 혈관 운동 조절 이상

 

갱년기의 대표적인 증상으로는 혈관 운동 조절의 불안정으로 인한 안면 홍조, 발한, 열감 등이 있습니다. 이는 에스트로겐 수치 저하로 인해 체온 조절 기능에 이상이 생기면서 나타나는 현상입니다. 특히, 열감은 갑작스럽게 상체로 열이 퍼져 나가는 느낌을 동반하며, 이로 인해 얼굴이 붉어지고 땀이 나기도 합니다.  밤에는 수면 중 열감으로 인해 잠에서 깨거나 불면증을 겪는 경우도 많습니다.

 

갱 년기 여성의 약 75%가 열감을 경험하며,  개인마다 빈도와 강도가 다르게 나타납니다. 어떤 사람들은 가볍게 열감을 느끼는 반면, 어떤 사람들은 일상생활에 지장을 줄 정도로 심한 열감을 경험하기도 합니다.

 

• 안면 홍조: 얼굴, 목, 가슴 부위로 열감이 갑자기 올라오는 증상입니다.
• 발한: 갑작스럽게 땀이 나는 증상으로, 특히 밤에 심해져 수면을 방해할 수 있습니다.
• 열감: 몸에 열이 나고 더운 느낌이 드는 증상입니다.  

 

2. 비뇨생식기계 변화

 

여성호르몬 감소는 비뇨 생식기계에도 영향을 미쳐 질 건조증, 성교통, 요실금, 질염 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 

 

• 질 건조증: 질 점막이 얇아지고 건조해져 성교통이나 질염 등을 유발할 수 있습니다.
• 배뇨 장애: 요실금, 빈뇨, 야간뇨 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 정신 심리적 변화

 

갱년기는 정신적인 변화를 동반하기도 합니다. 우울감, 불안감, 감정 기복, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이는 사회생활 및 대인관계에 어려움을 초래할 수 있습니다.

 

• 우울증: 슬픔, 불안, 절망감, 흥미 상실, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 불안: 초조, 긴장, 불안감, 두려움 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 기억력 감퇴: 집중력이 떨어지고 건망증이 심해질 수 있습니다.
• 수면 장애: 불면증, 잦은 각성, 수면의 질 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 신경과민: 짜증, 예민함, 감정 기복 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

4. 기타 증상

 

골밀도 감소로 인한 골다공증의 위험도 증가하며, 이는 골절의 위험성을 높입니다.

 

• 피부 변화: 피부가 건조해지고 탄력을 잃어 주름이 생기기 쉽습니다.
• 근골격계 변화: 근육통, 관절통, 골다공증 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
• 심혈관계 변화: 심계항진, 고혈압, 동맥경화 등의 위험이 높아집니다.

 

갱년기  증상은  개인마다  다르게  나타날  수  있으며,  모든  여성이  모든  증상을  경험하는  것은  아닙니다.  하지만  갱년기  증상으로  인해  일상생활에  어려움을  겪고  있다면,  산부인과  전문의와  상담하여  적절한  치료와  관리를  받는  것이  중요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 증상, 어떻게 관리해야 할까요?

 

 

갱년기는 여성이라면 누구나 겪는 자연스러운 과정이지만,  호르몬 변화로 인해 신체적, 정신적으로 힘든 시기를 보낼 수 있습니다. 하지만 갱년기를 긍정적으로 받아들이고 적극적으로 관리한다면,  더욱 건강하고 활기찬 삶을 누릴 수 있습니다. 갱년기 극복을 위해 다음과 같은 노력을 해보세요.

1. 건강한 생활 습관 유지

 

• 균형 잡힌 식단: 칼슘, 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하여 골다공증을 예방하고, 과일, 채소, 콩류 등을 통해 필요한 영양소를 골고루 섭취합니다.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 심혈관 건강을 유지하고, 뼈를 튼튼하게 하며, 스트레스 해소에도 도움을 받습니다.
• 충분한 수면: 숙면은 호르몬 균형 유지와 스트레스 해소에 중요합니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하고, 긍정적인 마음을 유지합니다.
• 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 갱년기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

2.  적극적인 증상 관리

 

• 호르몬 치료: 호르몬 치료는 갱년기 증상 완화에 효과적일 수 있지만, 전문의와 상담 후 본인에게 맞는 치료법을 선택하는 것이 중요합니다.
• 대체 요법: 침, 한약, 아로마테라피 등 다양한 대체 요법을 통해 갱년기 증상 완화에 도움을 받을 수 있습니다.
• 정기적인 건강 검진: 골밀도 검사, 유방암 검사 등 정기적인 건강 검진을 통해 건강 상태를 체크하고, 질병을 조기에 예방합니다.

 

3.  정신 건강 관리

 

• 긍정적인 마음: 갱년기는 인생의 새로운 전환점이 될 수 있습니다. 긍정적인 마음으로 새로운 도전을 하고, 자신의 삶을 즐길 수 있도록 노력합니다.
• 사회적 관계 유지: 가족, 친구들과 활발하게 교류하고, 사회 활동에 참여하여 사회적 관계를 유지합니다.
• 취미 활동: 새로운 취미를 찾거나, 좋아하는 활동을 즐기면서 스트레스를 해소하고 삶의 활력을 찾습니다.
• 전문가의 도움: 갱년기 우울증이나 불안 장애가 심한 경우, 정신건강의학과 전문의에게 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

갱년기는 인생의  두 번째  청춘을  준비하는  시기입니다.  자신을  더욱  사랑하고  아끼면서,  건강하고  활기찬  갱년기를  보내시길  바랍니다.

전문 의료기관의 도움을 받으세요. 갱년기 증상이 심하거나 일상생활에 지장을 준다면, 산부인과 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다. 전문의는 개인별 맞춤 상담 및 치료를 통해 갱년기를 건강하게 극복할 수 있도록 도와줄 것입니다.